Dores Articulares: Qual Exercício Praticar?

Dores Articulares

A maioria das pessoas acha que dores articulares são o oposto de uma atividade física, mas estão totalmente enganadas.

Saiba que exercícios físicos reforçam a musculatura ao redor da articulação dolorosa e fortalecem a cartilagem, e é justamente a regularidade da prática esportiva que vai aliviar a dor.

Agora, toda dor aguda merece um descanso, principalmente para acalmar a inflamação do músculo, do tendão ou da articulação afetada.

Mas, independentemente do caso, é essencial identificar a causa da dor para ser tratada da melhor forma possível, seja ela nas costas, joelhos, ombros…

Além disso, é importante saber qual esporte escolher para não agravar a dor e consequentemente, não levar a um problema mais sério.

Veja os benefícios de atividades físicas para quem sofre com dores nas articulações, quais os esportes mais indicados e alguns cuidados.

 

O que são dores articulares?

Antes de saber quais os exercícios indicados para quem tem dores nas articulações, saiba que muitos fatores podem estar causando essas dores.

Dependendo do caso, uma ou mais articulações podem ser a causa da inflamação ou dor.

Então, nossas articulações são estruturas complexas, compostas de ossos, músculos, ligamentos, tendões e outros tecidos.

Dessa forma, fica difícil, às vezes, identificar a fonte da dor, e geralmente todas as partes da articulação são afetadas e tornam-se inflamadas.

Por isso que é importante avaliar os sintomas da dor e quais medidas tomar para aliviar, mas as atividades físicas podem ajudar bastante.

Quais os benefícios de atividades físicas para quem sofre com dores nas articulações

Todos sabemos que exercícios físicos são essenciais para a saúde física e mental, mas quem sofre com dores nas articulações imagina que não pode fazer, mas é justamente o contrário.

A prática de uma atividade física pode trazer sim muitos benefícios para quem tem dor nas articulações, por exemplo, no ombro ou joelho.

Se você é uma dessas pessoas, veja o que tem a ganhar:

  • Aliviar a dor;
  • Nutrir as articulações;
  • Fortalecer os músculos e ossos;
  • Aumentar a mobilidade e flexibilidade;
  • Cartilagens mais fortes;
  • Melhorar o sono;
  • Ajudar nas atividades do dia a dia;
  • Melhorar a saúde como um todo.

Então, muitas pessoas, especialmente as mais idosas, sofrem de determinadas condições que afetam as articulações e por sua vez, sentem muitas dores.

Mas o manter o corpo em movimento é essencial para aliviar essas dores.

Veja a seguir alguns exercícios indicados para quem tem dores nas articulações.

Dores articulares: qual exercício praticar?

Em primeiro lugar, nunca comece um programa de exercícios sem conversar com um profissional de saúde antes.

Por exemplo, se você sente dor no ombro, vale a pena conversar com médico ortopedista especialista em ombro, até para orientar quanto ao esporte mais adequado.

Muitas vezes, as dores nas articulações podem ter origem em posturas inadequadas, treinos esportivos intensos ou mesmo questões anatômicas.

No entanto, isso não significa que você deva evitar as práticas esportivas. Por isso, selecionamos aqui alguns que podem ajudar:

  • Exercícios aeróbicos: Hidroginástica e caminhada, de preferência de baixo impacto;
  • Exercícios de flexibilidade: Pilates, Yoga e alongamento, pois ajudam na mobilidade e equilíbrio;
  • Exercícios de fortalecimento: São exercícios que ajudam a reforçar a musculatura ao redor das articulações.

Não importa qual exercício você escolha, comece aos poucos e gradualmente aumente a intensidade.

E não se esqueça do aquecimento antes e alongamento após os exercícios, além é claro de beber bastante água.

Cuidados para evitar dores nas articulações

Agora que você já viu os benefícios e os exercícios mais indicados para quem sofre com dor nas articulações, confira alguns cuidados para evitar essas dores.

É importante não sobrecarregar nos treinos e claro, fazer o fortalecimento muscular adequado, pois senão poderá sentir dores no ombro, joelho, cotovelo e em outras partes do seu corpo.

Um outro fator que está relacionado às dores nas articulações é quando trabalhamos um grupo de músculos isolados e não um conjunto deles.

Para quem está começando agora a se exercitar, converse com seu médico e conte com a ajuda de um profissional para te orientar durante os exercícios.

E nunca negligencie qualquer tipo de dor, pois se não tratada da forma correta pode evoluir para um quadro mais grave. Por exemplo, uma simples dor no ombro pode levar a uma tendinite ou bursite.

Por isso, ao menor sinal de dor ou desconforto nas articulações, pare imediatamente a atividade, faça uma pausa e caso persista, converse com seu médico.

Rugas: o que são, causas e maus hábitos

Rugas

As rugas se tratam das depressões e linhas formadas na pele por causa do envelhecimento. São perceptíveis inclinações na pele que aparecem com o passar do tempo por causa da força da musculatura e movimentos dos músculos e demais membros da feição, e infelizmente, não são curadas com medicamentos como o remédio para dor de dente. Essas inclinações, quando influenciadas pelos raios do sol, são capazes de se tornar irreversíveis e profundas, trazendo mudanças na qualidade da pele no interior de suas camadas. Para proporcionarem esses efeitos, as áreas mais expostas ao sol são as mais afetadas, como a testa, pescoço, colo, braços e mãos.

Além do surgimento das rugas, através do processo de envelhecimento se pode haver mudanças na cor do rosto, como é o caso das denominadas queratoses, melanoses, nevos; que são tumores benignos, e o aumento de leucodermias e do número de vasos sanguíneos. As rugas apareçam mais comumente na região do colo e do rosto; principalmente da testa e ao redor dos olhos.

Causas das rugas

As rugas se desenvolvem como um processo natural do passar da idade, denominado intrínseco, possuindo influência de fatores denominados extrínsecos. Uma vez que não somos capazes de não expressarmos nossas emoções pelos movimentos da face, eles são capazes de formarem as rugas gradualmente.

Entretanto, certos fatores externos são capazes de precipitar essa incidência, uma vez que as rugas não aparecem por si. A ausência do creme hidratante, do protetor solar ou de algum tipo de tratamento cosmiátrico, com o passar do tempo as rugas são formadas.

As rugas e os maus hábitos

As rugas, mesmo que possam ser adiadas, são inevitáveis e naturais, sua principal causa é o envelhecimento. Contudo, alguns maus hábitos podem fazer com que elas surjam mais cedo.

Exposição à poluição intensa

Uma série de gases nocivos podem ser encontrados na poluição do ar, esses gases desenvolvem uma espécie de película de toxinas que é submergida pela pele, fazendo com que as reações de oxidação e a sintetização de radicais livres prejudiciais a pele.

O processo natural da oxidação ocorre no organismo, porém, leva ao envelhecimento das células. A demasia de poluição oxida as células tanto da pele as de todo o organismo. Por esse motivo, a prevenção é feita através dos cuidados diários a pele, como o uso do hidratante, do protetor solar e realizando a higienização para a retirada das impurezas.

Ingerir menos água que o necessário

A desidratação possui sinais visíveis nas mucosas e pele. Dentre essas células, temos em sua composição um líquido intersticial, que sustenta a pele, entre demais responsabilidades. A ausência do consumo ideal de água faz a pele ficar flácida e sem viço.

Quando a pele sofre alguma distorção, perde a sua tumefação, não se recuperando facilmente. Um exemplo é que quando beliscamos a pele, rapidamente ela volta a seu estado normal quando paramos com a pressão. Nessas circunstâncias, esse efeito é justificado pela flacidez e desidratação. Beber uma boa quantidade de água; sendo o indicado no mínimo 2 litros diários, também atua na secreção de toxinas.

Muita exposição solar e o não uso do hidratante

A exposição exagerada a luz solar, e especialmente a ausência de proteção solar, é a principal causa do envelhecimento da pele e, em casos mais graves, do câncer de pele. Os raios solares são responsáveis por 80% do envelhecimento desse órgão, e as peles brancas são as que mais sofrem sob esse efeito. Tendo isso em vista, a solução é o uso do protetor solar com retoque diário, mesmo em dias em que o sol não em evidência.

Essa atenção a atenção quanto fatores externos, como os raios solares, e demais como o frio, o vento e a poluição é necessária para obter um rosto de boa elasticidade e bem hidratado. Sem o devido cuidado, flacidez e rugas podem aparecer rapidamente.

As glândulas sebáceas diminuem em escala e dimensão com o envelhecimento, o que leva ao ressecamento da pele. O ressecamento quando superficial leva a coceira e alergias, afetando a elasticidade da pele e também influenciando no aparecimento das rugas. Então, tenha uma rotina de ingestão de água, de hidratação e de uso do protetor solar, só assim as rugas não te incomodarão tão cedo.

Reeducação alimentar: como começar?

reeducação alimentar

Existem no mercado da nutrição diversas dietas que prometem o emagrecimento, de forma rápida e restritiva. Essas dietas restritivas são extremamente prejudiciais a saúde, e é aí que entra o poder da reeducação alimentar. A reeducação alimentar vem com o propósito de transformar e iniciar novos hábitos alimentares, mais nutritivos e eficientes.

O objetivo da reeducação alimentar não é o pregado pelas dietas populares, como emagrecer e ganhar musculatura rápido, levando em conta as diversas complicações que a restrição de alimentos pode levar. Em contraste, veja os benefícios que a reeducação alimentar pode te promover e mudar a forma como você vê os alimentos:

Qual o objetivo da reeducação alimentar?

Dentre todos as vantagens da reeducação alimentar está a melhor compreensão do efeito da alimentação na formação do estilo e na qualidade de vida. Compreender essa interferência e que ela ultrapassa o físico; atuando também na saúde mental, é essencial para otimizar a degustação e a saúde geral. Essa mudança de hábitos, gradualmente pode sim levar ao emagrecimento e ao ganho de massa magra, o contraste é que há o objetivo de autocuidado, que vai além do estético, e é empregado de maneira saudável.

Como funciona a reeducação alimentar?

A reeducação alimentar não possui a como metodologia a restrição de alimentos e é feita gradualmente. Essa alteração na maneira de ver a alimentação, na verdade, visa a seleção e a organização das porções e refeições ingeridas diariamente.

No início, as alterações feitas na alimentação serão complicadas, uma vez que a mudança sempre gera certo desconforto. É com o tempo que os hábitos irão ser realizados de forma instintiva e serão melhor estabelecidos no dia-a-dia. Entretanto, deve se ter em mente que cada organismo reage de uma forma, e os efeitos irão depender também de como já é sua alimentação, uma vez que as alterações podem ter diferentes níveis. Quanto mais saudável melhor, então qualquer evolução conta.

Como iniciar as alterações na alimentação?

Para começar bem e com uma boa aceitação do organismo siga as seguintes orientações:

Busque por um profissional da saúde

O acompanhamento e a avaliação de um profissional, seja um nutricionista ou um médico é muito importante. Isso se deve a avaliação e análise precisa do seu organismo e de suas particularidades. A presença do especialista no processo, principalmente na adaptação, é a indicação dos alimentos essenciais a nova dieta, precavendo a deficiência de nutrientes e demais complicações.

Boa hidratação

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, com isso, o seu consumo vai muito além de seus benefícios. A boa hidratação atua na melhora do metabolismo, do intestino e previne o acúmulo de líquido. O indicado é o consumo de pelo menos 2 litros de água diários, sendo importante frisar que a hidratação ocorre com a água em seu estado puro. Caso queira ingerir algum tipo de líquido, opte por chás, sucos naturais, água de coco, leite, café, entre outras combinações mais naturais.

O recomendado por profissionais da saúde é levar uma garrafinha cheia para todo o lugar, deixando sempre a disposição, não dando chance para esquecimentos. Evite consumir líquidos quando estiver se alimentando, esse hábito muito comum pode atrapalhar na digestão.

Invista em uma refeição mais colorida

Muitos levam essa dica ao pé da letra, mas o indicado é que a refeição compreenda de ao menos 5 cores, especialmente a cor verde. A variedade de cores vai muito além de uma refeição mais atrativa.

Mais verduras, legumes e frutas

A variação se limita aos alimentos naturais, como as frutas, verduras e legumes, são nessas fontes que encontramos o que precisamos de energia. Vitaminas, antioxidantes, fibras e minerais são exemplos dessas fontes. Opte por adicionar ao menos 2 porções de cada divisão.

Se organize

É importante que você se organize antes de começar definitivamente, uma vez que assim você se sente mais motivado e focado em seus objetivos. Existem alimentos que não podem faltar na sua cozinha, como ovos, frutas, verduras, legumes, carnes magras (caso não possua essa restrição), e fontes alimentos ricos em carboidratos complexos. Com a organização necessária, você pode levar alimentos selecionados com você e não cair em tentações como o fast food.

Vida ativa

Vida ativa: prática de exercícios físicos/atividade física

Como já é enfatizado, para uma vida saudável é necessário se atentar não apenas aos hábitos alimentares, mas também a adesão de uma vida ativa. A prática de exercícios físicos é essencial para que os efeitos da boa alimentação sejam otimizados, ainda mais se a meta seja a perda de peso.

Além do emagrecimento percebido, há também demais benefícios como o fortalecimento dos músculos e ossos, que leva a sensação de bem-estar, o melhor condicionamento físico, e assim, um melhor desempenho nas atividades diárias. Não se limite a alimentação, para um melhor estilo de vida deve-se aliar uma alimentação saudável e equilibrada com hábitos cada mais saudáveis.

Evite industrializados

Para iniciar uma reeducação alimentar, tenha em mente que um dos pilares de uma alimentação saudável é evitar alimentos industrializados. Alimentos manufaturados possuem grande quantidade de sal, de açúcares e gordura, que são inimigos diretos de uma vida saudável. Dê preferência sempre alimentos de origem natural e sempre que puder escolher não hesite.

A importância da saúde mental

Existem alimentos que aliviam a sintomas de doenças físicas, mas também existem aqueles que possuem efeito contra doenças psicológicas. No entanto, a reeducação alimentar não se limita apenas a seleção de alimentos, e iniciar um estilo de vida saudável depende de uma série de outros fatores.

O sono, por exemplo, está diretamente relacionado a uma série de doenças psicológicas graves, e influencia também no aumento do peso e na incidência da obesidade. A ausência de sono aumenta o risco de obesidade, principalmente em crianças, então é sempre importante se atentar ao horário e a qualidade do sono. Noites mal dormidas, quando frequentes, pode influenciar o estresse, que atua no aumento do apetite de alimentos doce e salgados. O estresse pode ser controlado com práticas relaxantes, como hobbies, yoga e meditação. O sucesso da reeducação alimentar também depende do sucesso e da adesão de hábitos mais saudáveis.